你有以下烦恼吗？阅读时速度很慢，记不住书中的内容；工作中难以处理复杂任务，经常加班；准备考试时不知如何系统复习......

　　记忆是一门学问，只要找到适合的方法，就能快速增强记忆力。跟随本书，掌握高效记忆法，获得学习能力和工作能力的全面提升。

　　很多人都感慨：“如果能全部记住就好了！”是呀，我也不止一次地想过：“如果自己有机器猫的记忆面包，该有多好啊！”

　　假如你需要记住的只是一个成语，也许多读几遍就能记住。可要是大量的单词和数字，想全记住就没有那么容易了。

　　事实上，记住全部内容既不能说明你很聪明，也不代表你的记忆力超强。假如你真想增强自己的记忆力，我建议你抛弃“考试复习＝全部记住”的想法。

　　我的很多学员都因为采用了我这个建议而获得了成功。他们摒弃“全部记住”的想法：“一想到自己不用把书里的内容全部记住，复习的时候心里就感觉特别轻松。”还有些学员对我说：“虽然我只记住了关键词，可是考试成绩却出奇地好！”

　　将已知的知识和新学的知识联系起来可有效地加速记忆。若你在记忆时使用视觉、听觉和触觉进行联想，则会记得更加牢固。比如，你想记住“日本的国鸟——绿雉”leyucom乐鱼官网，那就联想日本报纸上登载的图片，如图所示。

　　你想记住“日本宪法在1947年生效”，可以利用数字1947的谐音进行记忆，这句话就变成了“日本宪法开始了吧”。这是使用听觉记忆的例子。如何使用触觉记忆呢？比如，你想记住“牡丹”这个名字，那就用手做出“扣纽扣”的姿势。

　　你不用担心自己使用的方遭到别人的嘲笑。只要你能记住，用什么方法都没有问题。因此，我建议你有意识地找一些自己觉得简单易懂的方法，通过联想进行记忆，这比单纯地盯着书看更加有效。

　　明明已经记住的英语单词、人名和专业术语，却怎么也想不起来，你是不是常常遇到这样的情况？这种情况被称为“无法将记忆从潜意识（长期记忆）中唤起”。

　　费时费力储存在长期记忆里的内容，到了使用的关头却怎么也想不起来，曾经的万般努力变成了无用功。为了防止这类情况发生，你可以重复进行能随时从长期记忆里唤起记忆的训练。

　　比如，为了回想起西班牙的城市圣塞巴斯蒂安，你可以想象三个(4)叫塞巴斯蒂安的小孩排成一排的画面。这个画面可形成一个能够唤起记忆的记忆钩。只要你反复回想三个叫塞巴斯蒂安的小孩并排站在一起的画面，就能简单地在大脑中形成一个提取记忆的路径。

　　当你在记忆大量内容的时候，是不是总觉得这也重要、那也重要，完全分不清先后和主次，结果重要的内容反倒没有记住。

　　要解决这个问题，你必须向大脑强行输入“这些很重要”的指令，这样才能把重要的内容牢牢记住。只要你在心中反复默念“这些很重要！一定要记住！”，就能激活大脑，将重要内容牢固地存留在记忆之中。

　　比如，你在记忆日本最高行政机关的结构图时，可以不住地对自己说“这些很重要”，然后一边确认书中的内容，一边反复抄写首相、国务大臣、内阁官房长官等关键词语，这样就能督促大脑记住这些内容。

　　有些内容是记忆其他内容的基础，如果不先记住它们，就无法去记忆更多的内容。若无树干则无枝叶。因此，当你记忆属于树干部位的重要内容时，切记要在心中反复默念：“这些很重要，一定要记住！”

　　“记不住呀”“太难了”“在这么短的时间内哪能记住这么多内容啊”……学习的时候，你也这样抱怨过吧？

　　我完全理解你的感受。不过，尽管你只是自言自语，或者只不过是在心里念叨一下，焦虑不安的话语还是会对大脑产生极为负面的影响。

　　假如你频繁地说一些焦虑不安的话语，或想一些焦虑的事，大脑便会按照你的所说所想去运转。假如你总想“记不住，记不住”，大脑就会认为收到了“不能记住”的指令。这样一来，你再怎么努力也记不住。这就像是你在心里一直念叨“不能迟到，不能迟到”，结果偏偏会迟到一样。

　　谁都不可能一次记住所有的内容，所以如果你对记忆大量的东西感到焦虑不安，也完全情有可原。在感到焦虑的时候，你可以试着把惶恐不安的话语转换成激励自己的话语。比如，你可以这样对自己说：“真急人呀！但是不要担心，只要坚持下去，一定没有问题。”或者，把泄气话“今天还是记不住单词”改成具体且肯定的措辞，如“今天只记这三个单词”“只学一章就好，一定可以完成”，等等。

　　比如，你在专心学习了一个小时后，可以到外面走一走，边走边做深呼吸。之所以这样做，一是因为路边的景色可以让你神清气爽，二是因为深呼吸可以给你的大脑提供大量的氧气。

　　具体来说，就是先集中精力学习或工作一段时间，然后有意识地花一定的时间放松。如此循环的做法可以让大脑更加活跃。

　　比如，专心学习一段时间后，你可以刻意让自己放下书本，去喝一杯茶。这时，我建议你不要喝买来的瓶装茶。如果有条件，你可以把喜欢的茶叶放入茶壶，慢慢倒入开水，乐鱼体育APP登录入口给自己好好地沏一杯茶。假如你想吃水果，就把自己喜欢的水果切成小块，放在漂亮的盘子里，然后再吃，或者用水果给自己做一杯果昔。总之，你最好做一些既不费事又有创意的事情。当然，你也可以出门散散步，或和别人聊聊天。

　　创意放松法旨在有意识地在两段专注状态之间找到放松的状态，从而延长集中注意力的时间，并减轻疲劳感。

　　每当你觉得自己怎么也记不住的时候，你都可以试着问问自己：“怎样才能记住？”一旦你养成了这个习惯，积极的话语自然就会从你的脑海中浮现出来。